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Gesundes Chicken Teriyaki mit Brokkoli und Reis

Ein gesundes und leckeres Gericht mit zartem Hähnchen, knackigem Brokkoli und fluffigem Reis in einer süß-würzigen Teriyaki-Sauce.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 servings
Course: Hauptgericht
Cuisine: Asiatisch
Calories: 400

Ingredients
  

Hauptzutaten
  • 500 g Hähnchenbrustfilet in mundgerechte Stücke schneiden
  • 200 g Brokkoli in Röschen
  • 1 Tasse Reis nach Packungsanweisung kochen
  • 2 EL Öl zum Anbraten
Teriyaki-Sauce
  • 4 EL Sojasauce
  • 2 EL Honig
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt
  • 1 TL Ingwer gerieben

Method
 

Zubereitung
  1. Hähnchenbrustfilet in mundgerechte Stücke schneiden und mit Salz und Pfeffer würzen.
  2. Öl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen und das Hähnchen 5-7 Minuten anbraten, bis es goldbraun und durchgegart ist.
  3. Brokkoli in die Pfanne geben und 3-4 Minuten braten, bis er leuchtend grün und bissfest ist.
  4. In einer kleinen Schüssel Sojasauce, Honig, Knoblauch und Ingwer vermischen, um die Teriyaki-Sauce zuzubereiten.
  5. Teriyaki-Sauce über das Hähnchen und den Brokkoli gießen und 2-3 Minuten köcheln lassen.
  6. Reis nach Packungsanweisung kochen, bis er locker und fluffig ist.

Nutrition

Serving: 1servingCalories: 400kcalCarbohydrates: 50gProtein: 30gFat: 10gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 70mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 3gSugar: 6gVitamin A: 500IUVitamin C: 60mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Optional mit Sesam oder Frühlingszwiebeln garnieren.

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